[...] od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość produktów) jutro trening wg splitu z nowym podziałem, będzie szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień chciałem robić mc i nie wiem jak to będzie do jutra z tą obolałością potreningową (będą szły większe ciężary) - ale trzeba być twardym nie mientkim opracowałem [...]
[...] w miarę się ustabilizował waga tłuszczu teraz krąży w zakresie od 11 do 12kg, w końcówce redu poniżej 9kg mięśnie powoli systematycznie do góry (uwaga odnośnie tych 2 pików: pierwszy kilkudniowy to jest mocne czitowanie zaraz po zakończeniu redu, drugi jednodniowy to odczyt popołudniowy więc nie w warunkach takich jak robię je codziennie) [...]
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
[...] 2 serie robocze x 15 dobiłem dolny grzbiet na maszynie na większej ilości powtózeń Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/5 ; 0kg x 6 dziś po raz pierwszy robiłem podciąganie z dowieszonym obciążeniem dość ciężko mi idą końcówki Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 53kg x 10/9/8 ciężko Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu [...]
[...] - Szrugsy smith za plecami: 4 serie robocze Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kg x 15/14/12/12 Triceps - Dipsy: roboczo 5 kg x 12/12/10/9 dziś po raz pierwszy robiłem dipsy z podwieszanym ciężarem, wrzuciłem 5kg, ale to jest zdecydowanie za mało, za tydzień wrzucam dyszke Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: [...]
[...] płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 2 (porażka) z rozpiski dziś wyszedł mi atak na 115kg, pierwszy raz od powrotu próba ataku na tak duży ciężar udało mi się zrobić 2 powtórzenia + 3 z pomocą, niestety bardzo mocno czułem prawy łokieć Górny grzbiet Wiosło [...]
[...] Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 18:15 1:30 9 /10 975 pierwszy dzień drugiego mikrocyklu metody 15/10/5 dziś 15'ki nie do końca zregenerowany i troszkę spóźniony idę na trening - będzie ciężko, tym bardziej że dziś w miejsce [...]
[...] dość mocno zmęczyłem barki Klatka Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze po raz pierwszy doprowadziłem grzbiet do bardzo mocnego palenia Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 30kg x 15/15/15/15 Triceps Dipsy: bez obciązenia 15/15/12 [...]
[...] Siłownia 18:10 1:45 7 /10 965 dziś polazłem troszkę spóźniony na trening pierwszy dzień 5'ek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / [...]
[...] Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy Przedramiona [...]
[...] w ruch całe ciało Klatka Ściąganie linek wyciągów - dół: 15/15/15 podglądając trening Kabo spróbowałem dziś takiego ściągania na wyciągu robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy, siły na tym się nie zrobi napewno, ale fajnie spompowało klate takie ćwiczenie na dobicie klaty Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 15/15/15 [...]
[...] Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 18:15 1:30 6 /10 735 pierwszy dzień 10'ek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 8 (porażka) dziś czułem [...]
[...] no i na koniec, filmik z mojej marnej gry w tenisa (swego czasu były filmy z biegania teraz czas na tenisa) jest to mój pierwszy filmik i teraz widzę jak dużo błędów popełniam, od dziś będę nagrywał częściej bo tutaj widzę jak dużo jest do poprawki następnym razem kamerkę umieszczę na końcu [...]
[...] 7 /10 310 Dystans: 4420m Tempo: 6:30 Prędkość: 9,21km/h bardzo ciężko idzie mi to bieganie pierwszy kilometr to jest tylko i wyłącznie myślenie o tym jak ja zrobię tą nadchodzącą redukcje, i już widzę że będzie cieżko znów biegłem w ciemnościach trasą z mocno [...]
[...] wąski: 4 serie robocze Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze Dwugłowe ud zbieranie grzybków: 4 serie robocze pierwszy raz robiłem grzybki dość fajnie wchodzi, choć słabo technicznie mi to idzie Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria 1/2 4 serie robocze [...]
To sa założenia cyklu treningowego https://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707.html Kończę właśnie cykl pierwszy, kcal 1600 30/30/40, wczoraj wyjatkowo wyszlo mniej, ale z kolei we wtorek sporo przekroczyłam miskę. Pierwszy raz mi sie to zdarzyło i wyrzuty sumienia trochę leczylam, a trochę ten post mnie [...]
Po pierwsze. przeczytaj mój pierwszy post tutaj. Nie jesteś w temacie ...to że spieprzyłem cykl deki to już wiem od 2 miesięcy ;) aczkolwiek.....moge śmiało powiedzieć ze zrobiłem na tym 10kg suchej masy , siła poszła mi okrutnie a pała mi tak stoi ze moja kobieta sama sobie zamyka twarz ...więc może jestem jakiś ewenementem? zaraz znajde fotki [...]
teść szybko uzależnia psychicznie, także bym się zastanowił na Twoim miejscu i zrobił rachunek sumienia, bo będzie to próba charakteru jeśli postanowisz, że to pierwszy i ost. cykl...licz się z tym, że właśnie to może nie być ost. cykl...niewielu poprzestało na jedym
Witam :-) Od jutra leci mój ostatni tydzień jako 19-latek }:-( Coś okropnego... Ale ten czas leci. Dzisiaj 2 treningi, WF i siłownia. 1.WF Basen - nauka pływania żabką. Topornie szło, nie umiem zrozumieć tego ruchu nogami. Pod koniec coś zaczęło mi wychodzić to jak na złość musiało mi coś w kolanie przeskoczyć i bolało. Na szczęście szybko [...]
[...] skorygować w dół.Nie po to żeby mi było łatwiej ale po to, żeby nie zatrzymywać się w miejscu na dłużej. Nie mniej jednak czeka mnie sporo walki. Oceńmy jak wyglądał mój pierwszy, zeszłoroczny trening metodą 6x6 do obecnego etapu.Skoncentruję się na 3 głównych bojach: WL poprzednio 80kg/6x6 obecnie 87,5kg MC poprzednio 125kg/6x6 [...]